ćwiczenia na

[...] Cudowna moc regeneracyjna zaniknie, obwody się skurczą, uczucie rozrywającej pompy na treningach stanie się jedynie wspomnieniem, sztanga zacznie ciążyć, a radość z ćwiczenia odejdzie z tym wszystkim ustępując miejsca rutynie, poczuciu cofania się i marnowania dni, co może łatwo prowadzić do depresji, zwłaszcza przy obniżonym poziomie [...]

Witam , otóż mam prośbę. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu treningowego na 3 dni. Niestety ćwiczenia takie jak przysiady , wykroki czy martwy odpadają ze względu na skręcona kostkę . Wiem , te ćwiczenia są niemalże wymagane , ale niestety ze względu na mój stan nie jestem w stanie ich wykonać. Więc jeśli może ktoś mi pomóc w ułożeniu planu [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]

[...] wymiary w pierwszym poście i nie mogłem edytować. Moje wymiary : Wzrost (cm) 154 Waga (kg) 42 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 84 Obwód Pasa (cm) 67 Teraz opiszę ćwiczenia. Podciąganie(Plecy, bicepsy): 3 serie po 13-15 powtórzeń za kark(pomiędzy seriami 2 min przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń podchwytem(pomiędzy [...]

[...] dokladnie diete powinnam stosować i o jakich godzinach jeść? Waże 66kg wzrost163 nie jestem grubasem ale uważam że w niektórych częściach ciała mam za duzo tłuszczu.Miesiąc temu przerwałam ćwiczenia ,ale chcę znów wznowić. Nawet kupiłam dopalacza MAN SCORCH słyszałam że jest niezły:) Tak myślę że 2x areobik i 3x siłownia w tyg CZekam na odp

[...] wzrost 169; tłuszcz w ciele 50,5; wody w ciele 37,9; masa mięśni 59,1; Dieta - 1500 kcal, 5 - 6 posiłków dziennie, Aktywność fizyczna - 2-3 razy w tygodniu (1-1,5h) ćwiczenia aerobowe, praca stojąco - chodząca w systemie 12h. Mój problem - odchudzałam się od 02.2012r. przez 8 miesięcy schudłam 30kg według wzoru powyżej. Potem [...]

[...] śniadanie, obiad, lekka podwieczorek. Kolejne zmiany chcę wprowadzić w sferze ćwiczeń. Do tej pory nie ruszałem się zbytnio, dlatego chcę to zmienić. Po 1. zacznę wykonywać ćwiczenia rozciągające/rozgrzewające. Po 2. zacznę ćwiczyć pompki, brzuszki. Po 3. zacznę ćwiczyć 6 Weidera. Po 4. częściej będę jeździł na rowerze. Po 5. raz w tygodniu będę [...]

[...] 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Mam wrażenie że jest on bardzo przeładowany i można się łatwo przetrenować ale z drugiej strony są to ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Chciałbym was prosić o wplecenie do tego planu treningu z hantlami np. do treningu na klatkę dodac wyciskanie , a jakies pompki wywalić. [...]

Siemka mam szybkie pytanko ,czy lepiej ćwiczyć biceps raz w tygodniu, czy lepiej dwa razy w tygodniu oczywiście, ćwiczą dwa razy w tygodniu mam na myśli w jeden dzień dwa ćwiczenia ze sztanga , a drugi dzień ćwiczenia z hantlami. Co wy na to

[...] trochę ciała i przede wszystkim wyrzeźbić sobie mięśnie - zwłaszcza zależy mi na wyrzeźbieniu klatki piersiowej oraz mięśni brzucha (taki zestaw bikini...żart :-P ). Jakie ćwiczenia/jakim sprzętem moglibyście mi poradzić w mojej sytuacji? Czy mogę jednocześnie robić aeroby (bieżnia + rowerek) i ćwiczenia siłowe na maszynach? Wierzę, że mi [...]

Witam, Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu [...]

[...] na prawdę dużo - i mam zamiar zrobić plażówkę na wakacje. Od września masujemy. Od kiedy posiadam z kuzynem sprzęt, który zaspokoi 4 dniowy split, postanowiłem wziąć się za ćwiczenia intensywnie i wykonywać je jak najdokładniej tylko będę potrafił (tu też liczę na wasze porady). Wcześniejsze treningi (2011/2012) to były żarty - brak diety, [...]

[...] dojście na busa 5-10minut w jedną stronę Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening kolarski 5 razy w tyg łącznie 10-13h tygodniowo intensywnie + 1 raz w tygodniu ćwiczenia core ok 30minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, i skłonności do objadania się Cel : redukcja rozłożona w czasie do kwietnia Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

WITAM! Czytalem na forum duzo o wyskoku: cwiczenia, programy, porady...itd. Wszystko o wyskoku ale nic o naskoku :( A to jest bardzo wazne. Uprawiam koszykówke i siatkówke (rekreacyjnie) Wiem ze do kazdej z tej dyscypliony sa rózne naskoki... Z obu nóg u mnie jest lepiej niż z jednej... duzo czytalem i musze stwierdzic ze wszyscy maja lepszy z [...]

Wzrost 169 , waga obecnie 64-65 , cel masa. Staż : 10-12 miesięcy , miałem długą przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

Witam Nazywam się Piotr mam 19 lat. Mój staż treningowy wynosi jakiś rok ,ale tak na poważnie zacząłem ćwiczyć miesiąc temu i od tego czasu trzymam dietę i ćwiczę odpowiednio. Osobą odpowiedzialną za moją diete i plan jest Michał Karmowski któremu bardzo dziękuje :) Trening Dzien-1 klatka -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 [...]

[...] mięśnie mogły ujrzeć światło dzienne przez powłokę tłuszczyku. (czyt. basen lub rower. No i brzuch 2x w tygodniu). Planuję ćwiczyc w domu stąd taki a nie inny sprzęt i takie ćwiczenia. Acha mam 181 cm wzrostu i 75 kg wagi. I raczej jest to szczupła sylwetka. Niewiele tłuszczu, ale mięśni specjalnie też nie widać. (Największy problem jest z klatką [...]

Witam Może zacznę od poczatku. 3 lata temu zwichrowałam sobie organizm doprowadzając moja wage do 32 kg przy wzroscie 163.... Po paru miesiacach "wyszlam" z tego, nigdy nie wracajac juz do tak opłakanej wagi. Obecnie mam 20 lat, zniszczona doszczetnie przemiane materii, zmniejszony żoładek jak 10 letni dzieciak. Przy wzroscie 163 waze 59. [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

mam 28 lat 190cm i 120kg kupuje wlasnie sprzet do cwiczenia w domu i potrzebuje jakiejs diety zeby zamienic tluszcz w mase miesniowa i morze jakis maly poradnik jak cwiczyc i ile dni w tygodniu po ile godzin od czego zaczac i czy taki sprzet wystarczy dla poczatkujacego. [...]